Судороги ног по ночам

Любая судорога (спазм) — это непроизвольное сокращение мышцы или целой группы мышц. Обычно мышечный спазм сопровождается сильной болью. Обычно судороги ног возникают при переохлаждении — например, при долгом купании в бассейне или открытом водоеме. Такие судороги не являются признаком заболевания и происходят достаточно редко.

    

  • перенапряжение мышц ног при длительной физической нагрузке или стоячей работе;
  • дефицит микроэлементов (магния, кальция и калия);
  • различные заболевания (например, заболевания ЦНС).    

Все эти причины повышают склонность к судорожным состояниям, а возникают судороги ног по ночам потому, что во время сна процессы кровообращения в организме замедляются, нужные микроэлементы, которых в организме и так мало, перестают поступать к мышцам, и ногу сводит судорогой.

  1. Один из самых быстрых способов снять спазм мышц — потянуть на себя большой палец ноги, ущипнуть больное место или уколоть его острым предметом.
  2. Можно также попробовать встать на холодный пол всей ступней.
  3. Если судорогой свело ступню или икроножные мышцы, нужно сильно прижать пальцами подошву чуть выше середины ступни и помассировать круговыми движениями.
  4. Еще советуют положить возле кровати аппликатор Кузнецова (йога-мат) и при спазмах мышц наступать на него всей ступней, имитируя быструю ходьбу. Когда боль немного утихнет, можно сделать массаж или растереть ногу согревающей мазью.

Судороги ног по ночам могут возникать, если вашему организму не хватает каких-то необходимых микроэлементов. Обычно речь идет о нехватке калия, кальция или магния. В этом случае вам нужно включить в свой рацион продукты, богатые этими микроэлементами.

Калий

  • говядина нежирная
  • курица
  • сардины
  • белые грибы
  • бананы
  • яблоки
  • апельсины
  • авокадо
  • арбузы
  • печеный картофель
  • тыква
  • инжир
  • бобовые
  • курага
  • шиповник
  • миндаль 

Кальций

  • творог 
  • твердые сыры
  • молоко
  • сметана
  • яйца
  • свинина нежирная
  • рис
  • морская капуста
  • сухофрукты
  • грейпфруты
  • апельсины
  • абрикосы
  • бобовые
  • кунжутные семена
  • семечки
  • орехи

Магний

  • цельнозерновой хлеб
  • мюсли
  • чернослив
  • горох желтый
  • изюм
  • овсянка
  • гречка
  • пшено
  • черная редька
  • мангольд
  • каштаны
  • шпинат
  • финики
  • фасоль
  • какао
  • шоколад
На заметку! Считается, что переизбыток кофеина и никотина в организме тоже может быть причиной ночных судорог икроножных мышц. Поэтому не лишним будет меньше курить и пить кофе, если вы не можете совсем отказаться от кофе и сигарет. Кстати, если судороги становятся частыми, потребление сахара тоже стоит сократить.
  1. Можно 2-3 недели смазывать больное место горчичной мазью (2 ч.л. сухого порошка горчицы, смешанного с 1 ч.л. оливкового масла).
  2. Советуют также в течение двух недель смазывать ступни на ночь лимонным соком. Надевать носки можно лишь тогда, когда сок полностью высохнет.
  3. Для борьбы с судорогами используют также лечение медом — нужно неделю принимать 2 ч.л. меда вместе с каждыми приемам пищи.
  4. Можно попробовать противосудорожные отвары таких растений, как береза (отвар почек), ландыш, грецкий орех, омела белая, барбарис, боярышник, хмель, ежевика, вереск, донник, чабрец, укроп, ромашка, черная бузина, валериана.
  1. Лечь на спину, выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль туловища. Вытянуть левую ногу как можно дальше и потянуть носок на себя. Пятка при этом не должна отрываться от пола! Через 5 секунд расслабить ногу. Выполнить движение правой ногой, двумя ногами сразу. Повторить 5 раз.
  2. Приподняться на носках, оторвав пятки высоко от пола, и резко опуститься обратно. Повторить 10 раз.
  3. Встать на пятки, согнуть поднятые пальцы ног и 10 секунд сохранять равновесие в этом положении. Повторить 5 раз.
  4. Поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Повторить 5 раз. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя.
  5. Очень медленно сгибать и разгибать пальцы ног. Выполнять упражнение 3 минуты.
  6. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой и медленно вращать стопами. Выполнять упражнение 3 минуты.
  7. Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой и поочередно опускать и поднимать пальцы правой и левой ноги. Пятки от пола не отрывать! Выполнять упражнение 1 минуту в быстром темпе.




Светлана

Довольно не приятные ощущения приносят судогори, а особенно мне было утром больно встать на эту ногу. У меня часто сводило ноги во время беременности. После сдачи анализов, выяснилось что не хватает этого самого магния. Таблетки я стараюсь пить крайне редко, по этому мы с врачем решили пить минеральную воду с большим содержанием магния. Я пропила курс и уже во время курса мои судороги становились все реже и реже. За всю беременность я пропила два таких курса. Мне помогло хорошо. С тех пор я переодически пропиваю курсы этой минеральной воды она мне помогла справиться и с другими моими болячками.

5 Мар Ответить





Елена1

У меня очень отекали и болели ноги, по ночам вообще судорогами сводило,думала из за каблуков, обувь сменила, вроде стало полегче, но через какое то время снова начали болеть ноги , особенно икры сводило. На приеме у сосудистого хирурга мне объяснили , что обувь не причем, это симптомы хзв и нужно обязательно лечить, затягивать не стоит и прописал мне Детралекс . Отличное лекарство, с первого дня почувствовала улучшение, продолжаю пить второй месяц, жить стало легче! Всем советую не затягивать с лечением, чтобы не было плачевных последствий!

19 Окт Ответить





Светлана

Цитирую Елена1:

У меня очень отекали и болели ноги, по ночам вообще судорогами сводило,думала из за каблуков, обувь сменила, вроде стало полегче, но через какое то время снова начали болеть ноги , особенно икры сводило. На приеме у сосудистого хирурга мне объяснили , что обувь не причем, это симптомы хзв и нужно обязательно лечить, затягивать не стоит и прописал мне Детралекс . Отличное лекарство, с первого дня почувствовала улучшение, продолжаю пить второй месяц, жить стало легче! Всем советую не затягивать с лечением, чтобы не было плачевных последствий!

Странный у вас врач. В общем-то каблуки усиливают нагрузку на ноги, а при варикозе они вообще противопоказаны. И обязательно спортом заниматься нужно. А детралекс действительно хороший препарат, сама его принимаю.

15 Дек Ответить

Статьи, переводы, изображения и торговые марки принадлежат их авторам и владельцам. При частичной перепечатке материалов обязательна dofollow гиперссылка на сайт «Страна Советов». Копирование материалов сайта Страна Советов в полном объеме запрещено.